广州市第一人民医院妇产科副主任医师张浩从医14年,健身6年。既是临床医生,又是健身爱好者的双重角色,让他对健身这项国内越来越时髦的体育运动有着特殊的看法和观点。
医生是一项压力巨大的工作,医生们常常自嘲自己是体力、脑力紧密结合的密集劳动者。其实,在日复一日的高压之下,不少医生都长期处在亚健康的状态里。医 生猝死的新闻近年来也有增无减。如何在繁重的工作中保持年轻的体态、清醒的头脑、强壮的体格、快速的反应能力?张浩医生的答案是:健身吧!在新年来临之 际,他不吝与广州日报的读者分享了自己健身6年的心得体会。
从有氧运动开始
建立固定习惯和周期
张浩认为,健身绝对是一门系统的科学,涉及运动生理、解剖、营养、运动医学等学科,甚至还有一些业余“自学者”不熟悉的领域。
简单来说,有氧运动是在氧气供应充足的条件下进行运动,多是有韵律的运动方式,常见的运动方式包括跑步、骑单车、跳绳、踏步机等。其原理和目的都是大同 小异,即通过有氧运动使心率达到一定水平,在持续一定时间的情况下燃烧体内的糖原和脂肪。有氧运动是降低体内脂肪比例、提高心肺功能的主要运动方式。
张浩建议,刚刚开始接触健身的人都应该从有氧运动开始。在参与健身运动的初期,有氧运动除了可以调动机体的代谢外,还可以增加心肺功能储备,调动机体的运动欲望,有利于健身习惯和周期的养成。
如果和张浩医生一样,属于体脂比例偏高的人,那么在开始健身的前三个月,最好都以有氧运动为主。三个月下来,体重下来了,机体代谢上去了,身体协调了, 运动的习惯养成了,人也有运动热情了,对健身的方向和目的也有了一定的认识,这时候就应当根据个人身体的情况和健身的要求,加入有规律的无氧运动。