自我保健防腹胀

　　随着年龄的增长,人体的消化系统功能往往减弱，以至于摄入的食物不能被正常消化吸收，滞留在胃肠道内发生异常酵解，致使产气过多而致腹胀。所以，平时要注意自我保健，预防腹胀的发生。

　　1．克服不良情绪　抑郁、忧虑、沮丧、焦躁、悲伤等不良情绪都能使消化功能减弱，或胃部，导致腹胀不适或腹胀加剧。

　　2．养成良好的习惯　进食过快可以引起吞气过多而致腹胀，故应细嚼慢咽，定时就餐，一顿吃八分饱，食物应以易消化的软食、粥类为主，适当搭配肉类、蔬菜。此外，要养成定时大便的习惯，以保持肠道通畅。

　　3．少食不易消化和产气的食物　炒豆、炒玉米、煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，能引发腹胀。此外，像萝卜、扁豆、红薯、栗子、洋葱等产气食物也应少吃或不吃。

　　4．适当锻炼身体　饭后不宜马上平卧，应适当散步；每天最好能参加1小时左右的体育锻炼。这样既有助于克服不良情绪，又有助于改善消化系统的功能。

　　5．按揉腹部　具体方法是排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上进行腹部。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。如能持之以恒地进行腹部按揉，一定会收到明显的效果。

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